体协同的能力，还可以锻炼战士在阵形中进退自如，始终保持强大的整体优越性。
体能训练比较枯燥，除了不间断地跑步，来增加士兵体力，耐力外，还要加强上肢力量训练，因为需要上肢有充足的力量来拉弓射箭，携刀提枪。
宋江见清风山锻炼上肢力量方法很单一，就是类似于举重的耍石锁，于是类似于后世的单杠、双杠、吊环、跳箱等器械被宋江提前摆在训练场上，而且把蹴鞠也引进了军营，增加了训练的趣味性。
武艺训练有弓箭、技能和战术训练，步兵按兵器分成一队队，持长枪队的一排战士只练一个动作，跨步用力刺出，收枪再刺，握刀的战士也是一个动作，用力砍下去，收刀再用力砍下去，如此反复。
训练中强调，不管敌人的刀枪刺向你身体的哪一部分，士兵只管重复这一个动作，要有宁可扔掉一只手也要砍掉敌人脑袋的勇气。
骑兵操典强调骑射术和技战术。骑术要求骑兵越天堑，登丘陵，冒险阻，绝大泽，驰强敌，乱大众之际，仍能稳坐在马上，如同平地的平衡能力。
而且骑兵要和马训练成为一个整体，骑士一旦牵动缰绳，战马就能明白是需要它卧倒、左转、右拐，还是前进、后退、加速、减速。
弓箭是骑兵最有效的攻击敌人的技能之一，但骑兵坐在马上瞄准开弓，战马在走动或狂奔，同时被瞄准的目标也可能是运动状态，故而一箭中的之准确程度降低。
因此练就百发百中和准确有力地打击对方之骑射技术，绝非一日之功，必须经过长期而又艰苦操练。
骑兵的技战术也由于骑在马上而变得简单化，就
第24章 练出一个未来(2/6)