范子墨的身上。
范子墨站在探照灯前面，趴在地上做了一个俯卧撑，然后站起来，举起双臂，身体猛地向上跳了一下，又趴在地上做起了俯卧撑。
做完这个动作以后，张焱对菜鸟们说道：“这就是大鹏展翅，很容易学。”
范子墨做完了大鹏展翅，又站在原地，猛地向上跳跃，四肢伸展，向后用力摆动，做了一个展腹跳的动作。
张焱继续解说道：“这个就是展腹跳，都了吧？”
“今晚你们谁完不成任务，就不用睡觉了！”
“所有人准备！”
张焱一喊完准备的口令，菜鸟们就立刻靠在墙边站好了。
“俯卧撑准备，两百个，不许偷懒，谁被现偷懒，那就集体受罚，所以你们自己！”
“开始！”
张焱整个训练过程都是黑着脸的，他被坑了，如果不是还要夜间训练，他早就冲回宿舍去把梁疯子暴打一顿了！
俯卧撑仰卧起坐和蹲下起立是新兵们常用的“三个一百”训练，涉及臂力腰力和大腿肌肉力量的练习，适合新兵，却不适合这些有了基础的学员们。
展腹跳和大鹏展翅能够充分的拉开菜鸟们四肢关节筋骨，消耗身体内训练产生的脂肪酸和活性酶，达到减肥健身的目的。
张焱把蹲下起立放在了最后，单人蹲起已经没有效果了，最好的方式就是负重。
“所有人，报数！”
“123……48，满无！”
“接下来蹲起，双数兵坐在单数兵的肩上，立刻，马上！”
张焱几乎是在怒吼，菜鸟们立刻按照张焱的要求，报了双数的菜鸟跨
第二百零五章 张焱掉坑里了(5/6)