绑五斤的。尚文要求大家每天必须绑着沙袋做事情，除非晚上睡觉才可拿下。
七、灵活性训练，尚文制作了木人桩、梅花桩，流星桩，要求大家按照传统的九宫步走法，每天进行一定时间的苦练，并在逐渐熟练的基础上，增加双人对打，乃至多人对打。
由于他们的团队，又增加了新鲜血液。卫国和金成鑫设身考虑，郑重提出允许他们的小情人参练，大家除了开几句玩笑之外，自然极力赞成。于是，一场轰轰烈烈的武术恶补计划正式实施。
为保证大家高强度训练下的营养摄入，林紫、凌云、于薇薇三人特意按照现代人的营养标准，精心设计了每日三餐的食谱：诸如牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、菌类、蔬菜等食物，进行合理的配比。她们亲自下厨演示，指导做菜的师傅按法操作。几天下来，大师傅的菜肴，已能按照现代的烹饪技法，做得像模像样。
初始训练的几天，除尚文、凌云和勉强应付的卫国外，其它七人均都像跑累的狼狗，伸出舌头“哈赤、哈赤”地喘个不停。青竹、蔷薇由于年龄小，还能稍好。最惨的要数金成鑫了，早晨一圈下来，就哈腰站在那里，上气不接下气地骂尚文：“尚文你个兔崽子，把老子累成这样，看我不开除你！”
说到这儿，他又摇摇大圆脑袋，泄气地说：“他娘的，老子现在说了不算了，还得听你的。最惨的是，晚上办事的劲都没了——”
众人本身都累得七荤八素，没有力气说话，但听他这么一说，都禁不住笑弯了腰。
云龘走过来，学着金成鑫的口气打趣道：“好好练，要不然，老子把青竹送回去——”
金成鑫
第十三章：顺时权驻履，继晷奋磨砻(5/6)