一、肌r放松的作用
1。增长肌r力量，促进肌r发展
肌r力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调x如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌r的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌r一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌r只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌r的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
2。减缓疲劳，避免运动损伤
紧张收缩的肌r压迫肌r中的血管，影响血y流动。肌r一旦放松，则会大大改善血y循环条件，使血y流动比肌紧张时提高十倍多，降低血r酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。
3。改善动作协调x
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌r运动。对初学者来说，肌r放松能提高肌r、关节的灵活x和柔韧x，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
二、提高肌r放松能力的方法
1。通过准备活动培养肌r的放松能力。
准备活动要重视柔韧x练习，通过对肌r、关节的拉伸，逐步提高其灵活x。
2。通过选择动作培养肌r的放松能力。
多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌r。
（l）远近结合。肌r收缩牵引其
第 45 部分(10/22)