4。通过整理活动培养肌r的放松能力。
训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌r毛细血管扩张，加速血y循环，改善肌r营养状况，消除疲劳，加速肌r放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌r新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌r放松。
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5。通过造型动作培养肌r的放松能力。
方法一：随意将某部分肌r紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌r完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌r紧张5秒后完全放松；主动使各部肌r轮流紧张放松，体会肌r紧张放松的感觉。
方法二：由同伴用语言指示某部位肌r紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌r主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌r的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。
有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。
除上述途径和方法外，还需加强运动解剖学知识的学习，了解人体肌r的结构特点，熟悉主练肌的伸缩走向，养成意守主练肌的习惯，加强主练肌的神经联系。另外，使全身肌r均衡协调发展，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相当。要知道某一局部肌r过分发达对其他部位的放松是不利的。
我也是个健美爱好者，哈哈！
●●●●●●剧烈运动后不进行放松，不但疲劳难以恢复，而且容易
第 45 部分(12/22)