，训教竖梯上下三百次。穿越三十米刚丝网来回三百趟。
巳时四刻，举石锁一百五十下，仰卧起坐一百下，俯卧撑一百下。
未时二刻，抗暴晒形体训练：平举着长枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒半个时辰。
酉时四刻，训练射箭半个时辰，之后练倒功，高高向后跃起不少于一米，用背重重的砸向地面，半个时辰，对打练习半个时辰。
饭后两刻钟，继续负重二十公斤跑五千米。
三天一次游泳训练：穿着厚厚的铠甲，一口气游完五千米。
五天一次铁人三项：负重跑步两千米，游泳两千米，全副武装重铠甲两千米。
七天一次二十五公里负重三十公斤野外行军训练。两万五千米的路程。
三十天一次野外生存训练，带上三天的食物在野外生存七天，行军百余公里，还要背上武器和生存用品，途中还要执行督军准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
其中针对大唐不同的重量单位，乔成也都一一进行了说明。
李二三人互相看了一眼，眼中都有惊喜。
“成儿从何而来的这炼体之法？”
房玄龄跟程知节也都炯炯有神的看着他，
“这些都是成儿自己想的！！！”
不管李二怎么问，乔成就是这么一句话。
最后李二让段纶安排了两百名民夫，他也想早日看到乔成训练的成果。
李二带着乔成走了，房玄龄跟程知节迫不及待的督促着民夫在整理场地，程知节更是亲手上前安装竖杆。
第十一章 谈理想赏赐公主(3/7)