练习，不要急，打牢基础，后面才能事半功倍。”
白澄开始抬起手臂示范，“你们都把板子放到地上，先在陆地上学习划水姿势，我认为过关了，你们再下水练习。”
嘉宾们纷纷放下板子，非常有秩序的并排排在白澄身后。
姬棠心穿着长袖暗蓝黑色拼接的紧身防晒服，趴在了板子上，认真练习。
【周云清的上衣短袖卷起来了一点，妈呀，这个后腰的腰窝杀我】
【庄梦颜穿得也太辣了吧，直接比基尼上阵】
【没想到心心还挺有料的，以及她这个腿长比例也太绝了吧】
【你们没看心心拍的那个唇釉广告吗，那个才是真绝了】
白澄：“你们像我一样，将手指弯曲并拢，就像两把勺子一样，从耳朵位置开始入水，记住，要划得深，向内划。”
“划水要注意呼吸均匀，四肢保持协调性，以及有一定的节奏感，这样才能更好的保持体力。”
白澄反复示范几遍之后，站起身，“你们继续，我没说停，不要停。”
他开始走到每一位嘉宾身边观察，指出纠正他们的问题。
练习了十多分钟，在大家热得冒汗，有些枯燥倦怠的时候，白澄拍了拍手，“好，大家的表现都很不错，现在我们可以下水了！”
听到终于可以下水，嘉宾们拖起板子就欢呼着开始往海里冲。
薛严按照在沙滩上练习的，将脚绳缚在小腿，然后直接一松手，让板子浮在水面，刚趴上去，还不等划水，直接就翻了。
其他几位急急下水的嘉宾也没好到哪去，接二连三东倒西歪从板子上翻了下来。
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