陈雪和张若若有什么不愿意的，连忙点头，好。
因为场地有限，器材有限，所以孙蓓英的方法看起来就是又简单又枯燥又基础。
体测十项赵长缨在一个月加训中已经训练过了，如果不是先跑了二十公里，她达标一点问题都没有。
问题出在跑步上，怎么可以尽快提高呢？！
跑步需要的是耐力。
而想要增加耐力，则需要对跑步时用到的肌肉进行专项的训练。
跑步的时候，我们的双臂通过摆动可以带动脚步的节奏，所以上臂力量是需要锻炼的第一个部位。
而另一个重要部位则是腹部，腹肌的收缩力可以对腰部和脊柱起到支撑作用，是需要锻炼的第二个部位。
上臂力量需要俯卧撑，而腹部力量需要仰卧起坐。
除此之外，快速提高跑步成绩，则需要山地跑。
前者需要在宿舍里每天练习，而后者则需要抽时间找个地方去练习。
赵长缨和陈雪、张若若说好后，又问了问刘师傅，知道不知道有没有推荐的山地跑的地方。
刘师傅倒是没回答，不一时，谢三轩居然给她打了个电话，问了句，山地跑干什么？
赵长缨说，我想加训。
谢三轩说，你根本没时间，每天早上七点开训，晚上五点收，你去哪里加训。
赵长缨就说，现在五点天就亮了，如果附近有合适的地方的话，七点开始前，可以有一个小时的训练时间，足够了。
谢三轩听了安静了一下，然后说，两公里外有个岭南山，山地跑的好地方。我有个朋友，开出租的，可以拉你们去，不过包
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