腹，持续一分钟。接着稍微休息十秒钟，再持续一分钟。这种动作虽然简单，但长时间做下去胳膊肘和肩膀会特别酸痛。
当然，还包括侧面直线型练习、流线型拉伸、腰腹练习、平衡球练习等等。
腰腹练习就不用说了，包括仰卧起坐、两头起、卧仰举腿、仰卧剪式打腿等。仰卧起坐以50个为一组，一共要做五组，中间给两次20秒钟休息时间。这简直是子轩的弱项啊！他每次做到50个肚子就开始不争气了，100个的时候肚子酸痛起来，150身体每次都歪着起来的，接着起不来了，休息。再继续的时候，差不多10个就是他的极限了！
其实他的水平算中等，绍凯那小子只能做100个，最强的，就是程彦斌了，他可以一直不停地做，简直就是个怎么挤都不会坏的超级坚硬大橙子！比如现在，教练已经没有要求他做仰卧起坐了。他做的是吊杆训练。只见他的膝盖夹着栏杆，上身悬吊在上面，然后双手轻捏耳朵，上半身简直就像是机器一样一次又一次提起来，直到碰到双腿，又倒吊下去。他大概做了20个的样子，似乎觉得太热，一把就将黑色运动服上衣脱了下来，甩在一边，满是汗水的小麦色身体瞬间暴露了出来，每次在他上半身吊下去的时候，六块腹肌显露无疑，肩膀上纠结的肌肉线条让子轩心里面非常不是滋味！
一边正在平衡球上举哑铃的黑仔杨乐说出了他的心里话：“上天果然不公平啊，为什么才17岁的他就有六块腹肌加宽厚的肩膀……咱俩就一块都没有？”
一边的子轩咬牙不吭声。
不过，很明显他被刺激到了。因为他通过肌肉男程彦斌，想起了他的偶像……没错，
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