中处，钻一对穿之小洞，绳头在洞中穿过，然后系紧。
然后足站马步，两手各握圆木之一端，将坛悬空提起，至肘平于肩为度，提起之后，再将木渐渐向内转旋，使棉绳渐渐缠绕于圆木之中部，坛亦随之上升，直旋至罐平于胸，略停顿片时，更缓缓放下。
其二为运臂法，取黄泥水拌置于大桶中，以木直插桶内，不停搅拌，勿使黄泥干结，如有干结，添水保持其湿，以备次日搅拌。
其三为运木棒法，取一眉高或顶高之坚木，粗适一握，手持一端，将臂伸直，纯以腕力，将木棒做绕圈动作。
练力之后还需练劲，其法一为击桩靶，以身边之物就便者，以拔河之用粗尼龙绳悬吊于空中，取铁棒立于其前，以棒抵于其底部，侧身马步，以左手或右手运力，欲将其挑起，一吸一呼配合一挑一松，不求速度，但求着力有根有果。
再侧身马步立于其前，以单手运棒，端正角度，向前平刺，可一呼一吸一刺，亦可一呼吸之间，疾刺数次或十数次而练快剑。
正身面对其，单手举棒过顶，随势迅速下劈，击打其顶端。
劈砍之法，可分两种，一是一呼一吸一劈，为求用劲正势，犹如开山破石，尽力而作；一是于一呼吸间而疾劈数次或十次数，以练速度。
劈砍可由上向下，也可由左向右或由右向左，以练平斩抹扫之功，先左右两手单手练习，再双手练习。
再侧身向靶，手持平，以棒穿入轮胎孔中，搭于底部上边缘，随呼吸用劲将其向地面力压。
剑器由上往下为劈砍，由下往上为撩拨，一上一下，合为一阴阳之势，既能伤人，
第311章 双手剑(3/4)