常乐再将舌抵上颚，用鼻徐徐呼吸，勿使有声，而吸气咽下时，眼向上翻，以泄阴火，使真气归于丹田。
常乐双膝微曲，膝盖与脚尖上下相对，两手握拳，置丹田旁。
他右拳上握，小臂外旋，肘紧贴肋向前上方钻出，边钻边吸气，拳心向面部，高与鼻尖平，吸气尽而式成。
常乐呼气时，左拳上提，小臂外旋，以肘擦左肋发而伸向胸前，拳眼向左，自右拳上向前，拳散开变掌，边内旋翻掌边向下方劈去。
常乐右拳亦变掌，掌心朝下，拉回下按于右肋下之日月穴旁，与劈掌之同时，左脚笔直向前踵出一步，前后脚相撇约两脚半之远，手足要同时动作，掌随呼气而下落。
常乐后脚跟，前脚跟，前脚尖三点在一条直线上，鼻尖，前手中指尖，前脚尖二尖对准。
他的靛骨根与后脚跟在同一铅垂线上，手与足上下相对，肘与膝土下相对，肩与胯上下相对，顶头，竖项，松肩，坠肘，胸涵而背拔，虎口撑圆。
常乐只觉得全身放松，头如悬梁，两肩自然下沉，使两膊和脊背上的肌肉都有下坠的感觉。
然后他将脊推逐节向下松开，直到骶骨，然后将骶骨向前一送，向上兜翻，将小腹托住，谷道内收，此之谓提肛缩肾，两膝向内合劲.两胯抱劲，十趾抓地，手掌向前塌，两膝极力弯曲，尾中大筋极力要直，浑身之劲一合，内气腾然而起。
常乐的心情十分宁静，精神 集中，身虽放松而气势腾挪，伏如横弩，有一触即发之势。心一动而意即随之，呼吸纯任自然，无一丝勉强之处。
他以意领气，使之升则
第381章 三体式(3/4)